Все знают, что спортивное питание на основе протеина может помочь и в наборе веса, и в похудении. Но для разных задач используются разные виды протеинового питания, а также разные схемы приема и количество добавок. Отметим, что белковые добавки — безопасный и натуральный способ достичь желаемого результата, из протеиновых коктейлей можно получить белок с лучшей усвояемостью, а именно этот нутриент отвечает за рост мышц, их укрепление, эффективность тренировок и сжигание жира.
Спортивное питание для набора веса часто необходимо, так как не у всех мышцы хорошо растут под действием тренировок, а кроме того, далеко не все соблюдают в рационе нормы по потреблению белков, жиров и углеводов. Подобрав правильное спортпитание, можно быстрее создать фигуру мечты без вреда для здоровья.
Существует 3 типа телосложения: это эктоморф, мезоморф и эндоморф. Первый тип имеет худое телосложение, он может много есть, но не набирает жир. Мышечную массу ему тоже набрать сложно, не помогают никакие тренировки. Толстым эктоморф быть не может, равно как и накачанным.
Мезоморфы — люди с атлетическим телосложением, им легко набирать вес, перегонять его в мышцы, и легко сбрасывать жир. Спортпит мезоморфы принимают редко, обычно это нужно только спортсменам, которые готовятся к соревнованиям.
Третий тип — эндоморфы, люди, склонные к полноте. Им часто сложно похудеть, и в ходе диеты и правильно подобранного рациона рекомендуется употреблять медленный протеин. Он медленно расщепляется, поэтому надолго дает чувство сытости, а калорийность протеина очень низкая — в веществе нет жиров и почти отсутствуют углеводы.
Протеин — это основа любого спортивного питания для наращивания мышц и похудения. Он улучшает обмен веществ в клетках мышц, способствует их росту и обновлению, увеличивает выносливость на тренировках и эффективность занятий. Протеин для набора веса необходим, так как он представляет собой чистый белок, который отвечает за прирост мышечной массы. Набрать нужное количества белка из обычной пищи будет значительно сложнее, чем из спортивного питания для мышц. При соблюдении количества вещества и выборе правильного протеина для эктоморфа или эндоморфа, эта добавка принесет только пользу.
Конечно, кто хочет набрать вес, существует некоторые правила, которых нужно соблюдать! О них более подробно тут https://gym-training.com/ru-ru/article/39338
Питание для эктоморфа должно содержать много белка, так как при его недостатке мышцы не будут расти, а впоследствии будут уменьшаться имеющиеся. Также падает выносливость и эффективность тренировок, чтобы этого не произошло, нужно правильно рассчитать нормы потребления, и выбрать спортивное питание на массу.
Точного количества белка в сутки назвать нельзя — этот показатель индивидуален. Питание эктоморфа будет зависеть от его образа жизни, возраста, веса. Общее правило такое: если человек занимается фитнесом или любой легкой физической нагрузкой, норма составляет 1 г на 1 кг массы тела. Для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы и ищет спортивное питание для набора массы, она составляет 2 г на 1 кг.
Многих, кто только начинает тренировки, интересует, какой протеин лучше для набора массы худым:
Спортивное питание для набора веса обязательно включает в себя прием гейнеров. Хороший гейнер для эктоморфа дает ему энергию для эффективных тренировок, и обеспечивает постоянный рост мышц, усиливая действие протеина, калорийность которого слишком мала, чтобы обеспечить организм энергией.
Гейнер для худых нужно принимать сразу после тренировки, чтобы восстановить силы. Его также часто пьют утром, особенно при невозможности полноценно позавтракать. Им также можно заменить утренний обязательный прием протеина. Можно выбрать гейнер для набора VPLab Mass Builder в комплексе спортпита для эктоморфа.
Те, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, могут принимать то же самое спортивное питание, но вместо гейнера употреблять жиросжигатель L-карнитин. В результате при похудении будет уходить только жир, а мышцы наоборот будут укрепляться и развиваться.
То есть спортивное питание для набора веса может эффективно использоваться и для похудения. Но для роста мышц дополнительно также пьют bcaa. Как принимать bcaa для набора массы, это отдельная, обширная тема. Точно такое же питание для мезоморфа, так как изначально он находится в более выгодном положении, количество протеина будет меняться.
При употреблении спортивного питания на массу даже 1 раз в день, результат будет заметен. Но лучше увеличить до 3-5 раз, а в качестве перекусов выбирать гейнеры и батончики с протеиновым составом.
